Nyt saatavilla monipuolinen verkkokurssi Hengitä itsellesi hyvä olo - Kuinka opit kesyttämään stressin ja säätelemään vireystilaasi lyhyiden, helppojen hengitysharjoitusten avulla!
... Missä opit parantamaan jokaisen solusi ja kudoksesi hapensaantia ja siten parantamaan kokonaisvaltaista hyvivointiasi. Opit muuttamaan olotilaasi jo 3–5 minuutissa tieteellisesti tehokkaiksi todistetuilla menetelmillä, jolloin voit aina säätää vireystilaasi tilanteen mukaan...
(sen sijaan, että sinun pitäisi tehdä pitkiä ja monimutkaisia harjoituksia, joiden toimivuudesta ei ole takeita.)
Kyllästynyt siihen, että olet jatkuvasti stressaantunut ja ylikierroksilla etkä pysty illalla rauhoittumaan?
Kokeillut erilaisia hengitys-, rentoutus- ja mindfulnessharjoituksia, mutta kokenut ne liian pitkiksi ja työläiksi kiireisen arjen keskellä? Sinulla ei ole aikaa eikä voimia tehdä puolen tunnin monimutkaista harjoitusta.
Oppia hallitsemaan stressiä ja säätelemään itse vireystilaasi.
Oppia katkaisemaan stressipiikin ja säätämään vireystilasi tilanteeseen sopivaksi.
Oppia helppoja, lyhyitä ja toimivia harjoituksia, joita voit tehdä missä ja milloin vain.
Voida hyvin ja tiedät, että stressinhallinta ja hermoston rauhoittaminen ovat avain siihen.
”Halusin osallistua, koska olen erityisherkkä ja koen, että jo vuosikaudet, ehkä jopa vuosikymmenet, olen elänyt kovan stressin alaisena. Minulle oli erityisen paljon hyötyä autonomisen hermoston toiminnan ymmärtämisestä ja varsinkin siitä tiedosta, että voin itse hengityksellä sitä säädellä. Olen lähihoitaja ja koulutettu hieroja ja hermostosta on totisesti puhuttu koulutuksissa, mutta vasta nyt voin sanoa, että ymmärrän autonomisen hermoston toimintaa edes vähän. Hengitysharjoituksilla on ollut hurja apu minun stressaantuneelle keholle ja mielelle.”
- Mari Livasto -
"Ostin valmennuksen, koska olen jo aiemmin tehnyt työtä hengitykseni kanssa ja ymmärtänyt asian tärkeyden hyvinvointini kannalta. Olen kiireinen pesäpallovalmentaja ja hieroja ja selkeästi hermostoni ylivirittyy helposti. Tämä hengitysvalmennus on ollut yhtenä tärkeänä palasena kohti omaa palautumista, itseni tuntemista ja ylirasituksen välttämistä tulevaisuudessa. Valmennusta voi suositella ihan kenelle vaan, hengitys on jokaiselle tärkeä työkalu palautumiseen sekä fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin."
"Sain uusia hengitys tekniikoita ja varmistusta siihen, että uskallan tehdä erilaisia hengitysharjoituksia. Nämä harjoitukset olivat helppoja ja helliä. Olet selkeäsanainen, ystävällinen ja sinua on helppo seurata. Tämä voisi sopia juuri vaikka toipumiseen kuten itselleni oli hyödyksi. Oikeanlainen hengitys ja sen harjoittelu eri tilanteissa on kyllä jokaiselle tärkeä ja olen huomannut, että todella paljon ihmiset hengittävät väärin. Niin tein itsekin. Olen alkanut enemmän huomioimaan omaa hengitystä. Oikeaa hengitystä pitäisi opettaa jo pienestä lapsesta alkaen, etteivät unohtaisi miten hengittää, kun kasvavat. Pienet lapset hengittävät oikein mutta kun kasvavat niin jotenkin monella se unohtuu."
"Tämä on toinen hengityskurssini. Sain hyviä harjoituksia, joita aion nyt tehdä ja parantaa hengitystäni tästä lähin. Minusta valmennuksessa oli parasta, että osasit selittää asiat perusteellisesti, ettei mikään jäänyt epäselväksi. Tykkäsin, olit hauska ja perusteellinen. Asiat tulivat selkärankaan paremmin kuin toisella valmentajalla ja sain myös paljon uutta tietoa. Voin suositella kaikille, jotka tarvitsevat apua väärän hengityksen korjaamiseen. "
- OUTI HJELMROOS -
Mikään ei ole turhauttavampaa kuin panostaa aikaa ja vaivaa ja tehdä kaikki hengitysharjoitukset viimeisen päälle, mutta ne eivät tuota toivottua tulosta.
Tutkimuksissa on voitu osoittaa, että hengitys on tehokkain keino vaikuttaa autonomiseen hermostoon ja kehon fysiologiaan. Mutta jotta saat harjoituksista parhaan hyödyn, sinun täytyy osata hengittää oikein. Nykyään suuri osa aikuisista hengittää epäluonnollisella tavalla, ja siksi aloitamme kurssin opettelemalla hengittämään oikein.
Hengitykseen liittyy paljon väärinkäsityksiä. Yksi yleisimmistä on se, että hiilidioksidi olisi pahis, josta on pyrittävä pääsemään eroon. Itse asiassa totuus on juuri päinvastainen! Hiilidioksidi on hengityksen supervoima, joka tukee terveyttäsi monin tavoin. Ja urheilijoille hiilidioksidi voi olla suorastaan salainen kilpailuetu!
Tässä moduulissa opit ymmärtämään, mitä palautuminen on ja mitä se tarkoittaa konkreettisesti hermoston tasolla. Opit tasapainottamaan hermostoasi ja tuomaan itsesi rennon valppauden tilaan. Tämä tila on ihmisen terve perustila, jossa meidän olisi hyvä viettää suurin osa ajasta.
Tämä moduuli on stressaantuneen ihmisen kultakaivos ja lempeä ystävä. Opit, miten voit auttaa hermostoasi palautumaan kuormittavien tilanteiden jälkeen. Opit aktivoimaan parasympaattista hermostoa ja tuomaan itsesi kehoa korjaavaan lepää ja sulattele -tilaan. Jos kärsit kroonisesta stressistä, tämän moduulin harjoitukset ovat sinulle äärimmäisen tärkeitä ja voit tehdä niitä monta kertaa päivässä.
Mikään ei ole turhauttavampaa kuin panostaa aikaa ja vaivaa ja tehdä kaikki hengitysharjoitukset viimeisen päälle, mutta ne eivät tuota toivottua tulosta.
Tutkimuksissa on voitu osoittaa, että hengitys on tehokkain keino vaikuttaa autonomiseen hermostoon ja kehon fysiologiaan. Mutta jotta saat harjoituksista parhaan hyödyn, sinun täytyy osata hengittää oikein. Nykyään suuri osa aikuisista hengittää epäluonnollisella tavalla, ja siksi aloitamme kurssin opettelemalla hengittämään oikein.
Hengitykseen liittyy paljon väärinkäsityksiä. Yksi yleisimmistä on se, että hiilidioksidi olisi pahis, josta on pyrittävä pääsemään eroon. Itse asiassa totuus on juuri päinvastainen! Hiilidioksidi on hengityksen supervoima, joka tukee terveyttäsi monin tavoin. Ja urheilijoille hiilidioksidi voi olla suorastaan salainen kilpailuetu!
Tässä moduulissa opit ymmärtämään, mitä palautuminen on ja mitä se tarkoittaa konkreettisesti hermoston tasolla. Opit tasapainottamaan hermostoasi ja tuomaan itsesi rennon valppauden tilaan. Tämä tila on ihmisen terve perustila, jossa meidän olisi hyvä viettää suurin osa ajasta.
Tämä moduuli on stressaantuneen ihmisen kultakaivos ja lempeä ystävä. Opit, miten voit auttaa hermostoasi palautumaan kuormittavien tilanteiden jälkeen. Opit aktivoimaan parasympaattista hermostoa ja tuomaan itsesi kehoa korjaavaan lepää ja sulattele -tilaan. Jos kärsit kroonisesta stressistä, tämän moduulin harjoitukset ovat sinulle äärimmäisen tärkeitä ja voit tehdä niitä monta kertaa päivässä.
6 viikkoa sparrausta, tukea ja livevalmennuksia suljetussa Facebook-ryhmässä.
Tämä vain kurssilaisille tarkoitettu sisäpiiri varmistaa, että sinulla on tukea ja apua tarjolla aina, kun sitä tarvitset. Voit aina pallotella ideoita, kysyä mieltä askarruttavia kysymyksiä ja saada vinkkejä toisilta opiskelijoilta.
Vetreytysarja, jonka avulla opit vapauttamaan hengitystä vaikeuttavat lihasjumit.
Tiesitkö, että hengitys voi vaikeutua, jos kehon eri lihaksissa on jumeja? Ne vaikeuttavat pallean työskentelyä ja voivat tehdä hengityksestä raskasta ja työlästä. Saat tehokkaan Gravity Yoga -harjoituksen, jonka avulla opit avaamaan nämä keskeiset jumikohdat.
Koonti hengityskategorioista ja niiden vaikutuksista hermostoon.
Tätä et löydä mistään muualta! Olen koonnut sinulle tiiviin ja selkeän paketin siitä, mistä tunnistat eri hengityskategorioihin kuuluvat hengitysharjoitukset ja miten ne vaikuttavat kehoon ja mieleen.
Mudra, verraton työkalu.
Opit, miksi hengitysharjoituksissa käytetään mudraa eli käsiasentoa ja mikä on sen merkitys.
Hermoston tilan tarkistaminen.
Tiesitkö, että se, onko meillä aktiivisena sympaattinen vai parasympaattinen hermosto, vaihtelee vuorokauden mittaan monta kertaa? Vireystilan säätelyn kannalta on tärkeää oppia havaitsemaan, kumpi hermojärjestelmä on hallitsevana. Aluksi tätä on vaikea havainnoida, mutta onneksi se on helppo testata.
Opetusvideo ylähengitysteiden manuaaliseen avaamiseen, jota asiakkaat ovat kuvanneet käänteentekeväksi.
6 viikkoa sparrausta, tukea ja livevalmennuksia suljetussa Facebook-ryhmässä.
Tämä vain kurssilaisille tarkoitettu sisäpiiri varmistaa, että sinulla on tukea ja apua tarjolla aina, kun sitä tarvitset. Voit aina pallotella ideoita, kysyä mieltä askarruttavia kysymyksiä ja saada vinkkejä toisilta opiskelijoilta.
Vetreytysarja, jonka avulla opit vapauttamaan hengitystä vaikeuttavat lihasjumit.
Tiesitkö, että hengitys voi vaikeutua, jos kehon eri lihaksissa on jumeja? Ne vaikeuttavat pallean työskentelyä ja voivat tehdä hengityksestä raskasta ja työlästä. Saat tehokkaan Gravity Yoga -harjoituksen, jonka avulla opit avaamaan nämä keskeiset jumikohdat.
Koonti hengityskategorioista ja niiden vaikutuksista hermostoon.
Tätä et löydä mistään muualta! Olen koonnut sinulle tiiviin ja selkeän paketin siitä, mistä tunnistat eri hengityskategorioihin kuuluvat hengitysharjoitukset ja miten ne vaikuttavat kehoon ja mieleen.
Mudra, verraton työkalu.
Opit, miksi hengitysharjoituksissa käytetään mudraa eli käsiasentoa ja mikä on sen merkitys.
Hermoston tilan tarkistaminen.
Tiesitkö, että se, onko meillä aktiivisena sympaattinen vai parasympaattinen hermosto, vaihtelee vuorokauden mittaan monta kertaa? Vireystilan säätelyn kannalta on tärkeää oppia havaitsemaan, kumpi hermojärjestelmä on hallitsevana. Aluksi tätä on vaikea havainnoida, mutta onneksi se on helppo testata.
Opetusvideo ylähengitysteiden manuaaliseen avaamiseen, jota asiakkaat ovat kuvanneet käänteentekeväksi.
Saatat kuvitella, että vain pitkän linjan joogit tai muut vähän hörhöt voivat hyötyä hengitysharjoittelusta. Totuus on kuitenkin se, että hengitys on nopein keino vaikuttaa autonomiseen hermostoon ja kehon fysiologiaan. Stressinhallinnan keinot ovat tänä päivänä meille kaikille äärimmäisen tärkeitä.
Uskon 100 %, että sinun on mahdollista oppia ymmärtämään autonomista hermostoasi, säätelemään vireystilaasi, hallitsemaan stressiäsi ja voimaan hyvin. Eikä tähän tarvita kuin 3–5 minuutin hengitysharjoitus päivässä!
Joten mitä vielä odotat?
Uskalla sanoa KYLLÄ hyvälle ololle ja sille, että voit itse säädellä vireystilaasi. Näytä itsellesi, että sinussa on kaikki, mitä tarvitset voidaksesi hurjan paljon paremmin!
Liityttyäsi mukaan valmennukseen voit olla varma, että tulen auttamaan, kannustamaan ja motivoimaan sinua tuolla matkalla. Sinun ei tarvitse kulkea matkaa yksin vaan olen tukenasi joka askeleella.
Toivottavasti näemme kurssilla!
Ymmärrän tämän oikein hyvin. Siksi kurssin harjoitukset ovat tarkoituksella todella lyhyitä. Videot ovat noin 5–10 minuutin pituisia. Kun olet oppinut harjoituksen, voit tehdä sen 3–5 minuutissa. Itse asiassa säästät aikaa, sillä harjoitusten myötä stressi helpottaa. Saat uutta energiaa ja voit olla aiempaa tehokkaampi. Sitä paitsi stressin ottaminen haltuun on tehokkain terveyttä ylläpitävä ja sairauksia ennaltaehkäisevä terveysteko.
Hengitysharjoitukset tulevat joogaperinteestä, joka on tuhansia vuosia vanha. Tarkkaa keksijää on mahdotonta sanoa. Hengityskategoriat on kehittänyt Yoga Teachers Collegen perustaja Lucas Rockwood. Hän on myös tarkistanut harjoitusten täsmällisen toteutustavan ja vaikutukset hermostoon perehtymällä yli 10 vuoden ajan laajasti lääketieteelliseen tutkimukseen.
Sinun ei tarvitse olla joogan harrastaja tai edes kiinnostunut joogasta. Opettamani hengitysharjoitukset tulevat joogaperinteestä, mutta ne sopivat ihan tavallisille ihmisille. Kurssilla ei ole joogan filosofiaa vaan siellä keskitytään hengitysharjoituksiin ja hyvinvoinnin lisäämiseen. Ja itse asiassa nykyaikainen tiede on pystynyt todistamaan näiden harjoitusten tehokkuuden.
Olen peruskoulutukseltani kasvatustieteen maisteri ja laaja-alainen erityisopettaja. Olen myös neuropsykiatrinen valmentaja. Joogaopettajaksi valmistuin vuonna 2010. Hengitysvalmentajaksi olen opiskellut Yoga Teachers Collegessa vuonna 2020, ja kouluttajani oli Lucas Rockwood.
Kurssin materiaalit ovat käytössäsi 3 kuukauden ajan. Sinulla ei siis ole kiirettä materiaalien läpikäymisessä vaan voit käydä niitä läpi omaan tahtiisi.
Moduuleissa on yleensä noin 4 videota. Yksi hieman pidempi (10–15 minuutin) teoriavideo sekä muutamia lyhyitä harjoitusvideoita. Harjoitusvideot kestävät keskimäärin 5 minuuttia. Niiden idea on se, että voit vain laittaa videon pyörimään ja tehdä perässä ilman sen kummempia teorioita. Olen pyrkinyt tekemään kurssista mahdollisimman tehokkaan ja kunnioitan aikaasi. Jos et ehdi katsoa kaikkia harjoitusvideoita, katso ainakin yksi.
Näin ollen tarvitset aikaa viikon aikana minimissään noin 20 minuuttia. Lisäksi pyydän sinua tekemään yhden 5 minuutin harjoituksen/päivä.
Minulla ei ole lääketieteellistä koulutusta, joten valitettavasti en pysty ottamaan kantaa hengityselinten sairauksiin. Harjoitukset ovat lempeitä ja turvallisia jokaiselle perusterveelle ihmiselle. Jos sinulla on kuitenkin jokin hengityselinsairaus, keskustele oman hoitavan lääkärisi kanssa ja kysy, sopivatko hengitysharjoitukset sinulle.
Voimakkaita hengitysharjoituksia ei suositella raskaana oleville. Vesi- ja viskikategorian harjoitukset ovat hyödyllisiä raskaana olevillekin ja voivat auttaa rentoutumaan. Sen sijaan kahvikategorian harjoitukset poistavat elimistöstä jonkin verran hiilidioksidia. Vaikka tästä ei ole terveelle aikuiselle mitään haittaa, se ei kuitenkaan tee hyvää kehittymässä olevalle sikiölle. Voit siis tulla mukaan, mutta jätä pois kahvikategorian harjoitukset. Jätä myös pois hengityksenpidätys-
harjoitukset.
Kyllä, tämä kurssi sopii sinulle erittäin hyvin. Hengitysharjoitukset voivat lievittää kaikkia näitä ja auttaa selviämään niiden kanssa paremmin. Kärsin itsekin paniikkikohtauksista, ahdistuksesta, masennuksesta ja uupumuksesta ennen kuin opiskelin hengitysvalmentajaksi. Hengitysharjoitukset ovat olleet merkittävässä roolissa toipumisessani niistä kaikista.
Kyllä on. Kurssilla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit tutustua kurssin materiaaleihin rauhassa kahden viikon ajan. Jos et ole sen jälkeen tyytyväinen kurssiin, palautan mielelläni rahasi. Ehtona on kuitenkin se, että olet käynyt läpi ensimmäisen kahden viikon materiaalit ja tehnyt päivittäin ainakin yhden hengitysharjoituksen.
Kurssin materiaalit löytyvät New Zenler -kurssialustalta. Voit käydä niitä läpi silloin, kun se sopii sinulle. Lisäksi kurssia varten on suljettu Facebook-ryhmä, missä voi esittää kysymyksiä, keskustella ja saada hyvää sparrausta muilta kurssilaisilta. Pidän kurssin ajan Facebookissa livejä, joissa vastaan esitettyihin kysymyksiin.
Kurssi on 16.5.–26.6. Kurssi alkaa siis toukokuun puolivälissä ja kestää juhannukseen asti.
Kyllä voit. Voit vapaasti opettaa harjoituksia läheisillesi. Yhdessä harjoitteleminen on itse asiassa todella hauskaa!
© Himalajan Nauru 2022