Pilari 1:
Tunnista ainutlaatuinen rytmisi ja tue sitä luonnonmukaisin keinoin
Opit tiedostamaan tekijät, jotka pitävät yllä unettomuutta sinun kohdallasi. Ohjaan sinua löytämään oman ainutlaatuisen rytmisi (esimerkiksi ajankohdan, jolloin kehosi on helpointa nukahtaa) ja tapasi toimia tässä maailmassa. Opit myös tukemaan rytmiäsi esimerkiksi valon ja muiden luonnonmukaisten keinojen avulla.
Pilari 2:
Rauhoita ylikierroksilla käyvä hermostosi
Seuraavaksi kartoitat ja tulet tietoiseksi sinua kuormittavista asioista arjessa (tämä voi olla yllättävää!). Opit yksinkertaisia keinoja rauhoittaa ylikierroksilla käyvää hermostoasi ja saada se tasapainon tilaan helposti ja nopeasti. Nämä 3-5 minuutin pituiset harjoitukset sekä rauhoittavat että antavat energiaa. Niiden avulla opit säätelemään omaa vireystilaasi.
Pilari 3:
Opi luomaan puskuria väsymykselle
Loppujen lopuksi uni on mysteeri. Emme voi pakottaa tai käskeä sitä. On kuitenkin mahdollista oppia luomaan itselleen energiaa ja voimaan hyvin silloinkin, kun uni ei tule. Kun opit luomaan itsellesi energiaa, etä ole enää unen armoilla. Sen sijaan voit luoda itsellesi hyvää oloa ja energiaa ja suorastaan kukoistaa.
Vaihe 4:
Kohtaa hankalat ajatukset
ja tunteet lempeydellä
Lopuksi opit kohtaamaan lempeydellä sisäisestä viisaudesta käsin unettomuutta ylläpitävät rajoittavat uskomukset, valvottavat ajatukset ja hankalat tunteet. Opit keinoja, joiden avulla voit pysyä rauhallisena ja kohdata ne möröt, jotka valvottavat sinua. Saat viimein öihin rauhaa ja luot unelle otolliset olosuhteet.